Öz Yardım

Öz yardım gruplarında ortak bir sorunu veya endişesi olan insanlar, birbirini karşılıklı olarak desteklemek üzere buluşuyor. Öz yardım gruplarını kişilerin yakınları da ziyaret edebilir.

Öz yardım burada daima "Öz yardım için yardım" anlamına gelir. Çoğu zaman günlük yaşamda çok somut ipuçları ile katılımcılara yardımcı olur. Ancak öz yardım, benzer şeyler yaşamış veya benzer bir durumda bulunan insanlarla paylaşımda bulunma olanağı da sağlıyor. Birçok cinselleştirilmiş şiddet mağduru burada, yaşadıkları konusunda yalnız olmadıklarını ve başka insanların onları anladığını tecrübe ediyor. Paylaşmak onlara başkalarının kendi durumuyla nasıl başa çıktığını görme imkanı tanıyor. Öz yardım gruplarında yaşanan travmatik şiddet deneyimlerinden çok, sonrasında yaşanan sıkıntılar hakkında konuşuluyor. Hatta bazen, diğer katılımcıları sıkıntıya sokabileceğinden, somut şiddet deneyimleri hakkında konuşmama kuralı söz konusu olabiliyor.

Öz yardım grupları öz yardım için yardım sunuyor. Ancak bunlar bir danışmanlığın veya terapinin yerini alamaz. Siz veya çevrenizdeki bir insan o anda kendini çok kötü hissediyorsa ve acil yardıma ihtiyacınız olursa, "Krizlerde yardım" bilgilerini okuyun.

Bir öz yardım grubundaki katılımcılar düzenli olarak toplanır ve bu arada katılım daima isteğe bağlı ve çoğu zaman ücretsizdir. Grup, toplantı için bir yer kiraladığında ücret söz konusu olabilir.

Tüm gruplarda değişmez bir kural var: Grup içinde konuşulan her şey gizli kalır ve dışarı taşınmasına izin verilmez. Öz yardım grupları bir terapiden bağımsız olarak veya buna ilaveten ziyaret edilebilir ve farklı formatlara sahip olabilir. Moderatör olabilir veya olmayabilir. Moderatörlüğü bazen bir mağdur kişi, bazen de mağdur olmamış bir uzman yapabilir. Farklı formatlar grup dinamiğini etkileyebilir. Bu nedenle bir ilk görüşmede öz yardım grubunun nasıl çalıştığını açıklığa kavuşturmak ve yaklaşım biçiminin kendi ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını öğrenmek önemlidir.

Her zaman her insan için uygun grup olmayabilir. Bu nedenle bazı mağdurlar kendileri için bir öz yardım grubu kuruyor. Bu da kendiniz ve başkaları adına bir şeyleri harekete geçirmek için iyi bir olanak. Bir öz yardım grubunu nasıl kuracağınızı NAKOS üzerinden öğrenebilirsiniz. Burada başka faydalı bilgiler de edinebilirsiniz.

Uzman yardım merkezleri, diğer cinselleştirilmiş şiddet mağdurlarıyla uygun bir öz yardım grubu bulmanıza yardımcı olabilir. Fakat genel bir danışmanlık merkezine de başvurabilirsiniz.

"Yardım bul" altında çevrenizde hangi yardım grupları olduğunu öğrenebilirsiniz. Yakınınızdaki gruplarla bağlantı kurmanızı sağlayan öz yardım irtibat noktaları üzerinden de öz yardım merkezleri bulabilir ve bilgi edinebilirsiniz. NAKOS'un kırmızı veri tabanında yakınınızdaki öz yardım irtibat noktalarını arayabilirsiniz. Bazen yakınınızda cinselleştirilmiş şiddete özel bir grup bulamayabilirsiniz. Ancak bazı gruplarda, cinselleştirilmiş şiddet deneyimi yaşamış birçok insanı ilgilendiren konular da işleniyor. Örneğin travma sonrası stres bozukluğu ya da travmaya bağlı bozukluklar ile ilgili gruplar bunların arasında yer alır. Bu nedenle grubun hangi konuya odaklandığını sorun.

Öz yardım, cinselleştirilmiş şiddet mağdurlarının paylaşımda bulunduğu ve karşılıklı olarak yeni bakış açıları sunabildiği, güvenli bir yer sunuyor. Max Ciolek kendi öz yardım grubunun kendisi için ne anlama geldiğini röportajda anlatıyor.

Evet. Yaşadıklarını doğrudan başka insanlarla paylaşmadan önce bir şeyler okumak veya yazmak birçok insana daha kolay geliyor. Mağdurlar arasında iletişim için internet forumları size bu adımı atmada yardımcı olabilir.

Bunlar zamana ve yere bağlı değildir, yani "hep vardır". Ayrıca siz kendi sırlarınızı açıklamadan önce diğer mağdurların deneyimleri hakkında bir şeyler okuma olanağı sunarlar. İnternet forumlarında mağdurlar, yerel öz yardım gruplarında olduğu gibi kendi durumları ve sıkıntıları hakkında paylaşımda bulunur. Ne zaman bir şey okuyacağınızı veya yazacağınızı kendiniz belirlersiniz.

Online öz yardımda şunlara dikkat etmelisini

Bazı internet forumları tamamen umuma açıktır. Diğerleri ise umuma açık ve üyeler için özel bir bölüme sahiptir. Bunların moderatörlüğü çoğunlukla yöneticiler tarafından yapılır. Mümkünse ilk etapta forumun yetkilisi ile paylaşımda bulunmanız faydalı olacaktır. İrtibat kişisini çoğu zaman forumun umumi bölümünde veya künye kısmında bulabilirsiniz.

Ayrıca web sitesinin veri koruma ve anonimlik hakkında bilgiler içerip içermediğini kontrol edin ve her ikisinin ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını kontrol edin. Bazı mağdurlar – umumi veya kapalı gruplarda – sosyal medyalarda da paylaşımda bulunuyor. Muhtemelen oluşan aleniyetin bilincinde olmalısınız. Veri koruma konusu da sosyal medyalarda farklı düzenleniyor. En iyisi önce her bir platformdan bilgi edinin.

Online öz yardım ve veri koruma konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini NAKOS web sitesinden okuyabilirsiniz./p>

Her insan farklıdır ve bireysel ihtiyaçları vardır. Bu yüzden öz yardımda da "tek bir doğru yol" yoktur – ne online ne de offline anlamda.

Sizin ve diğer katılımcıların grupta ve internet forumunda korunması için, ortak bir çerçeveye ve şeffaf kurallara ihtiyacınız var. Bu yüzden bunun hakkında diğer katılımcılarla paylaşımda bulunmak önemlidir.
Bir gruba veya bir internet forumuna katılmadan önce, kendinize bir kaç soru sormanız iyi olur: Kendiniz için ne istiyorsunuz? Kendinizi iyi hissetmeniz için neye ihtiyacınız var? Öz yardım gruplarında çoğu zaman beklentileriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmak için bir ilk tanışma faslı vardır. İnternet forumlarında da çoğu zaman önce bu konular hakkında paylaşımda bulunabileceğiz bir ilgili kişi bulunur.

Tanışma faslı için olası sorularınız

• Öz yardım grubunun veya forumun konusu nedir?
• Öz yardım gruplarında: Grup hangi sıklıkta toplanıyor ve nerede? Orada kendinizi iyi hissediyor musunuz?
• Moderatör var mı, varsa kim?
• Kimler katılabilir?
• Gizlilik ile ilgili hangi kurallar var?
• Yaklaşım tarzları nasıl?
• Doğrudan travmatik deneyimler hakkında konuşuluyor veya yazılıyor mu?
• Birisi krize girdiğinde hangi kurallar var?
• Bir grup oturumu sırasında birisi fenalaştığında neler yaşanıyor?
• Grup içinde ve dışında güç dengesizlikleri ile nasıl başa çıkılıyor?

Kendi deneyimlerinizi yansıtın

Bir öz yardım grubu veya bir internet forumu buldunuz ve ilk paylaşım gerçekleşti mi? Kendinizi nasıl hissettiniz? İletişim eşit seviyede mi gerçekleşti? Ortam sizin için uygunsa, bu iyi bir işarettir. Eğer değilse, gönüllü katıldığınızı ve hiçbir yükümlülüğünüz olmadığını unutmamalısınız. Grubun kurallarını sorgulamak da tamamen normaldir. Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz ve sizi ileriye taşıyacak yardım ve desteği almanızdır.