Samopomoc

Samopomoc polega na wzajemnym wspieraniu się osób pokrzywdzonych. Z poniższych informacji dowiesz się, co daje samopomoc, na co warto zwrócić uwagę i jak znaleźć odpowiednią ofertę dla siebie.

W jaki sposób osoby pokrzywdzone pomagają sobie nawzajem w grupach wsparcia?

W takich grupach spotykają się osoby, które mają podobny problem lub podobne sprawy, aby wzajemnie się wspierać. Do grup wsparcia należeć mogą także członkowie rodzin.

W takich grupach spotykają się osoby, które mają podobny problem lub podobne sprawy, aby wzajemnie się wspierać. Do grup wsparcia należeć mogą także członkowie rodzin.

Samopomoc oznacza w tym przypadku zawsze „pomoc w samopomocy”. Często pomaga uczestnikom poprzez całkiem konkretne wskazówki dotyczące życia codziennego. Samopomoc oferuje także przestrzeń do wymiany doświadczeń z osobami, które mają podobne przeżycia lub znajdują się w podobnej sytuacji. Wiele osób pokrzywdzonych przemocą na tle seksualnym dowiaduje się tutaj, że nie są same ze swoimi przeżyciami i że są ludzie, którzy ich rozumieją. Wymiana doświadczeń pomaga im zobaczyć, jak inni radzą sobie ze swoją sytuacją. W grupach wsparcia niekoniecznie mówi się o samych traumatycznych doświadczeniach przemocy, ale raczej o jej konsekwencjach i obciążeniach. Czasami nawet obowiązuje zasada niemówienia konkretnie o doświadczeniach przemocy, ponieważ mogłoby to być obciążeniem dla pozostałych uczestników.

Grupy wsparcia oferują pomoc w samopomocy. Nie zastąpią jednak porady lub terapii. Jeżeli Ty lub ktoś w Twoim otoczeniu znajduje się w bardzo złej sytuacji i pilnie potrzebuje pomocy, przeczytaj informacje w rubryce „Pomoc w sytuacjach kryzysowych”.

Co dzieje się w grupie wsparcia?

Uczestnicy i uczestniczki grupy wsparcia spotykają się regularnie, a udział w spotkaniach jest dobrowolny i zwykle bezpłatny. Ewentualne koszty mogą wynikać z wynajmowania sali na spotkania grupy.

Uczestnicy i uczestniczki grupy wsparcia spotykają się regularnie, a udział w spotkaniach jest dobrowolny i zwykle bezpłatny. Ewentualne koszty mogą wynikać z wynajmowania sali na spotkania grupy.

We wszystkich grupach obowiązuje jedna stała reguła: wszystko, o czym mówi się w grupie, to sprawy poufne, które nie wychodzą na zewnątrz. W grupie wsparcia można uczestniczyć niezależnie od terapii lub uzupełniająco do terapii; grupy mogą mieć różne formy. Dostępne są grupy z moderacją lub bez. Czasami moderatorem jest osoba pokrzywdzona, czasami specjalista lub specjalistka, który(-a) niekoniecznie sam(a) jest osobą pokrzywdzoną. Różne formy mogą mieć wpływ na dynamikę grupy. Z tego względu ważne jest wyjaśnienie podczas pierwszej rozmowy, jak działa grupa wsparcia i czy jej koncepcja odpowiada potrzebom uczestników.

Nie zawsze dostępna jest odpowiednia grupa dla danej osoby. Z tego względu niektóre osoby pokrzywdzone zakładają własną grupę wsparcia. To także dobra możliwość, aby zmienić coś dla siebie i innych. W NAKOS dowiesz się, jak założyć własną grupę wsparcia. Znajdziesz tam również inne pomocne informacje.

Jak znaleźć odpowiednią grupę wsparcia?

Specjalistyczna poradnia może pomóc w znalezieniu odpowiedniej grupy wsparcia z innymi osobami pokrzywdzonymi przemocą na tle seksualnym. Możesz jednak także zwrócić się do poradni ogólnej.

Specjalistyczna poradnia może pomóc w znalezieniu odpowiedniej grupy wsparcia z innymi osobami pokrzywdzonymi przemocą na tle seksualnym. Możesz jednak także zwrócić się do poradni ogólnej.

W rubryce „Znajdź pomoc" sprawdzisz, jakie grupy wsparcia są dostępne w Twojej okolicy. Informacji o możliwościach samopomocy możesz zasięgnąć także w tzw. punktach kontaktowych do spraw samopomocy, udostępniających kontakt do grup w Twojej okolicy. W czerwonej bazie danych NAKOS możesz wyszukać lokalne punkty kontaktowe. Czasami na miejscu nie ma grup zajmujących się konkretnie tematyką przemocy na tle seksualnym. W niektórych grupach omawiane są jednak tematy, które są także ważne dla wielu osób z doświadczeniami przemocy na tle seksualnym. Należą do nich na przykład grupy dla osób ze stresem pourazowym lub zaburzeniami potraumatycznymi. Z tego względu warto zapytać o tematykę danej grupy.

Samopomoc oferuje bezpieczne miejsce, w którym osoby pokrzywdzone z powodu przemocy na tle seksualnym mogą rozmawiać ze sobą i stwarzać nowe perspektywy dla siebie nawzajem. Max Ciolek opowiada w rozmowie z nami, co dla niego oznacza grupa wsparcia. 

Czy istnieją także grupy wsparcia online?

Tak. Wielu osobom łatwiej jest na początku czytać lub pisać zamiast bezpośrednio rozmawiać z innymi ludźmi o swoich przeżyciach. Fora internetowe umożliwiające komunikację między osobami pokrzywdzonymi mogą pomóc w podjęciu tego kroku.

Tak. Wielu osobom łatwiej jest na początku czytać lub pisać zamiast bezpośrednio rozmawiać z innymi ludźmi o swoich przeżyciach. Fora internetowe umożliwiające komunikację między osobami pokrzywdzonymi mogą pomóc w podjęciu tego kroku.

Są niezależne od czasu i miejsca, a więc „zawsze dostępne”. A do tego oferują możliwość przeczytania najpierw o doświadczeniach innych osób pokrzywdzonych, zanim ujawni się cokolwiek samemu. Na forach internetowych osoby pokrzywdzone wymieniają się informacjami o swojej sytuacji i swoich sprawach, tak jak w lokalnych grupach wsparcia. To Ty decydujesz, kiedy chcesz coś przeczytać lub napisać.

Na co zwracać uwagę przy korzystaniu z internetowych grup wsparcia?

Niektóre fora internetowe są całkowicie publiczne. Inne mają strefę publiczną i strefę prywatną dla zarejestrowanych użytkowników. Zazwyczaj są moderowane przez administratorów. W miarę możliwości warto najpierw zwrócić się do osoby do kontaktu ze strony forum. Zwykle taki kontakt znajduje się w publicznej części forum lub w notce redakcyjnej.

Oprócz tego sprawdź, czy strona internetowa zawiera informacje na temat ochrony danych i anonimowości, oraz zdecyduj, czy odpowiadają Twoim potrzebom. Niektóre osoby pokrzywdzone wymieniają się informacjami – publicznie lub w zamkniętych grupach – również w mediach społecznościowych. Warto mieć świadomość możliwości upublicznienia takich informacji. Kwestia ochrony danych jest różnie uregulowana w mediach społecznościowych. Najlepiej sprawdź wcześniej informacje na poszczególnych platformach.

Sprawdź na stronie internetowej NAKOS, na co zwracać uwagę w zakresie wsparcia online i ochrony danych.

Jak przygotować się na pierwsze spotkanie?

Każdy człowiek jest inny i ma swoje indywidualne potrzeby. Dlatego również w grupach wsparcia nie ma „jednej właściwej drogi” – ani online, ani offline.

Każdy człowiek jest inny i ma swoje indywidualne potrzeby. Dlatego również w grupach wsparcia nie ma „jednej właściwej drogi” – ani online, ani offline.

Do ochrony uczestników grupy lokalnej lub na forum internetowym potrzebne są wspólne ramy i jasno określone reguły, na których można polegać. Z tego względu ważne jest omówienie tej kwestii z innymi uczestnikami.

Zanim dołączysz do grupy lokalnej lub na forum internetowym, warto zadać sobie parę pytań: Czego oczekujesz? Czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze? Często w grupach wsparcia organizowane jest pierwsze spotkanie zapoznawcze w celu omówienia oczekiwań i potrzeb. Na forach internetowych również często wyznaczana jest osoba do kontaktu, z którą można wcześniej ustalić te kwestie.

Możliwe pytania na spotkanie zapoznawcze
  • Jaki temat ma grupa wsparcia lub forum?
  • W przypadku grup wsparcia: Jak często spotyka się grupa i gdzie? Czy dobrze się tam czujesz?
  • Czy grupa jest moderowana? Jeżeli tak – przez kogo?
  • Kto może należeć do grupy?
  • Jakie zasady poufności obowiązują w grupie?
  • Jakie zasady etykiety obowiązują w grupie?
  • Czy mówi się lub pisze o traumatycznych przeżyciach jako takich?
  • Jakie zasady obowiązują, gdy ktoś ma kryzys?
  • Co dzieje się, gdy ktoś poczuje się źle podczas spotkania grupy?
  • Jak postępuje się w przypadku nierówności wewnątrz grupy i poza grupą?
Refleksja na temat własnych doświadczeń

Udało Ci się znaleźć grupę wsparcia lub forum internetowe i masz pierwszą rozmowę za sobą? Jakie to było uczucie? Czy komunikacja odbywała się na zasadzie równości? Jeżeli atmosfera Ci odpowiada, to dobry znak. Jeżeli nie – pamiętaj, że Twój udział jest dobrowolny i nie masz żadnych zobowiązań. Pytanie o zasady obowiązujące w grupie jest również jak najbardziej w porządku. Liczy się Twoje dobre samopoczucie oraz uzyskanie pomocy i wsparcia, które pomogą Ci w dalszej drodze.

Historie, które dodają odwagi

Rozmowa | Społeczeństwo

Chciałabym, aby osoby z mojego otoczenia po prostu zapytały mnie, jak się czuję i czy w domu wszystko w porządku. Było wiele takich chwil w moim życiu, z których jasno wynikało, że coś jest ze mną nie tak.

Lisa Fahrig

Członek Rady Poszkodowanych

DO ROZMOWY

Rozmowa | Cybergrooming

Chcę nagłaśniać problem przemocy na tle seksualnym i cyber groomingu. Chcę pokazać, co może się stać i jak szybko. Robię to przede wszystkich dla osób, którym nie udało się z tego wyrwać, i dla tych, których duch został złamany.

Jasmin Scholl

Ocalałą

DO ROZMOWY

Rozmowa | Terapia

Molestowanie seksualne przez kobietę ogromnie zaszkodziło mojej męskości. Przez wiele lat trwałem w wewnętrznym rozdarciu. To było dla mnie naprawdę brutalne. Potrzebowałem dużo czasu na pogodzenie obu stron.

Nicolas Haaf

Członek Rady Poszkodowanych

DO ROZMOWY
[Translate to Polnisch:] Porträtfoto Nicolas Haaf

Rozmowa | Doradztwo

Zawsze potrzeba odwagi w tej delikatnej i osobistej kwestii. Mimo tego jestem przekonana, że telefon pomaga. To pierwszy krok, pierwsze „odważenie się”. I już samo to często znacznie ułatwia wszystkie kolejne kroki.

Tanja von Bodelschwingh

Konsultantka telefonu zaufania ds. nadużyć seksualnych

DO ROZMOWY
[Translate to Polnisch:] Porträtfoto Tanja von Bodelschwingh

Rozmowa | Przepracowanie

Chcemy uczyć się na podstawie historii. To jest centralny moment przepracowania: spojrzenie wstecz ma dać nam podstawy do nauki na dziś i na przyszłość.

Barbara Kavemann

Członkini Niezależnej Komisji ds. analizy nadużyć seksualnych wobec dzieci

DO ROZMOWY
[Translate to Polnisch:] Porträtfoto Barbara Kavemann

Rozmowa | Samopomoc

W naszej grupie wsparcia mężczyźni mogą okazywać słabości i nie są z tego powodu wyśmiewani, lecz szanowani. Samo to jest już ważnym doświadczeniem: nie muszę tu zgrywać twardego faceta, mogę pokazać swoją wrażliwą stronę.

Max Ciolek

Członek Rady Poszkodowanych

DO ROZMOWY
[Translate to Polnisch:] Porträtfoto Max Ciolek

ROZMOWA | PRAWO

Zmiany, które obserwuję u wielu osób pokrzywdzonych, są bardzo zachęcające i motywujące. Częściowo w trakcie długiego procesu są w stanie powrócić do swojego dawnego Ja.

Petra Ladenburger
Prawniczka

DO ROZMOWY
[Translate to Polnisch:] Porträtfoto Petra Ladenburger

ROZMOWA | OSOBY Z NIEPEŁNOSPRAWNOŚCIAMI

Szczególnie w poważnych sytuacjach kryzysowych ogromnie pomocne jest zasięgnięcie porady z zewnątrz, bez zamykania się we własnym kręgu. Przyglądamy się wszystkiemu z niezależnego punktu widzenia i możemy pomóc w neutralnym uporządkowaniu sytuacji.

Pia Witthöft

Kierowniczka Mutstelle

DO ROZMOWY
[Translate to Polnisch:] Porträtfoto Pia Witthöft

Dzwoń – także w razie wątpliwości

Porozmawiaj z doradcami telefonu zaufania ds. nadużyć seksualnych. Dzwonisz anonimowo i bezpłatnie.

0800 22 55 530

Godziny telefoniczne:

Pon, śr, pt: 9.00–14.00
Wt, czw: 15.00–20.00

Napisz wiadomość – bezpiecznie i poufnie

Obsługa telefonu zaufania ds. nadużyć seksualnych udziela porad również drogą e-mailową. Doradztwo jest poufne dzięki rejestracji.