Самодопомога

Самодопомога означає, що постраждалі допомагають один одному. Нижче розповідається, на що здатні групи самодопомоги, на що потрібно звернути увагу та як знайти відповідну послугу.

Drei braune Sprechblasen kreuzen sich in der Mitte eines gelben Kreises und zeigen in drei verschiedene Richtungen. In der Mitte der linken Sprechblase befinden sich drei blaue Punkte, sowie unterhalb und über der rechten Sprechblase.

Як постраждалі підтримують одне одного у групах самодопомоги?

Люди, які мають спільні проблеми, зустрічаються у групах самодопомоги, щоб підтримати одне одного. Члени сім’ї також можуть відвідувати групи самодопомоги.

Люди, які мають спільні проблеми, зустрічаються у групах самодопомоги, щоб підтримати одне одного. Члени сім’ї також можуть відвідувати групи самодопомоги.

У цьому випадку самодопомога означає «допомогти собі». Тут учасники групи отримують конкретні поради для повсякденного життя. Вони можуть поспілкуватися з людьми, які мають подібний досвід або перебувають у схожій ситуації. Багато постраждалих від сексуального насильства усвідомлюють, що вони не самотні у своїх переживаннях, а інші люди їх розуміють. Обмін досвідом допомагає їм зрозуміти, як інші люди справляються з подібною ситуацією. У групах самодопомоги людям не обов’язково потрібно розповідати про нестерпний досвід насильства, а скоріше про стрес, який виникає в результаті. У деяких групах фактично не дозволяється учасникам конкретно говорити про пережите насильство, тому що це може призвести до появи стресу в інших учасників.

У групах самодопомоги можна допомогти самому собі. Однак вони не можуть замінити консультування або терапію.  Якщо вам чи комусь із ваших близьких зараз дуже погано й терміново потрібна допомога, ознайомтеся з інформацією в розділі «Допомога у кризових ситуаціях».

Що відбувається у групі самодопомоги?

Учасники групи самодопомоги зустрічаються регулярно, участь завжди добровільна й зазвичай безкоштовна. Витрати можуть виникати, лише якщо група орендує приміщення для своїх зустрічей.

Учасники групи самодопомоги зустрічаються регулярно, участь завжди добровільна й зазвичай безкоштовна. Витрати можуть виникати, лише якщо група орендує приміщення для своїх зустрічей.

Для всіх груп діє одне правило: те, що обговорюється у групі, залишається конфіденційним і не має обговорюватися поза межами групи. Групи самодопомоги можна відвідувати незалежно від терапії або на додаток до неї; вони можуть проводитися в різних форматах. Групи можуть працювати як із модератором, так і без нього. Це може бути або постраждала особа, або професіонал, який сам не обов’язково був жертвою сексуального насильства. Динаміка групи може залежати від її формату. Тому для початку необхідно дізнатися, як працює група самодопомоги та чи відповідає її підхід вашим індивідуальним потребам.

Не завжди можна знайти відповідну групу для кожної людини. З цієї причини деякі постраждалі самостійно створюють групи самодопомоги. Це також хороша можливість змінити щось для себе й інших. У NAKOS можна дізнатися, як самостійно створити групу самодопомоги. Там також можна знайти багато корисної інформації.

Як знайти відповідну групу самодопомоги?

Спеціалізовані консультаційні центри можуть допомогти вам знайти відповідну групу самодопомоги для постраждалих від сексуального насильства. Ви також можете звернутися до консультаційного центру із загальних питань.

Спеціалізовані консультаційні центри можуть допомогти вам знайти відповідну групу самодопомоги для постраждалих від сексуального насильства. Ви також можете звернутися до консультаційного центру із загальних питань.

На вкладці «Пошук допомоги» в розділі «Тема» можна вибрати пункт «Самодопомога». З’явиться перелік установу, які або мають власні групи самодопомоги, або скерують вас до зовнішніх груп. Ви також можете знайти інформацію про самодопомогу в контактних центрах самодопомоги, які допоможуть вам зв’язатися з відповідними групами у вашому районі. У червоній базі даних NAKOS можна знайти місцеві контактні центри самодопомоги. Не скрізь є групи, які спеціалізуються на темі сексуального насильства. Однак у деяких групах також обговорюються теми, які цікавлять багатьох людей, що постраждали від сексуального насильства. До них належать групи для людей із посттравматичним стресовим розладом. Тому необхідно завжди запитувати, на якій темі спеціалізується група.

Групи самодопомоги є безпечним місцем, де потерпілі від сексуального насильства можуть поспілкуватися й дати одне одному нову надію. В інтерв’ю Макс Чолек розповідає, що для нього означає його група самодопомоги. 

Чи існують онлайн-групи самодопомоги?

Так. Багатьом людям легше спочатку прочитати або написати про те, що вони пережили, ніж поговорити з іншими людьми віч-на-віч. Інтернет-форуми для спілкування постраждалих від насильства можуть допомогти вам зробити цей крок.

Так. Багатьом людям легше спочатку прочитати або написати про те, що вони пережили, ніж поговорити з іншими людьми віч-на-віч. Інтернет-форуми для спілкування постраждалих від насильства можуть допомогти вам зробити цей крок.

Вони не мають установленого часу й місця, а тому завжди поряд із вами. На таких форумах ви можете прочитати про досвід інших людей, перш ніж розповідати щось про себе. Як і у групах самодопомоги, постраждалі від насилля обмінюються своїм досвідом. Ви самостійно вирішуєте, коли хочете щось прочитати або написати.

На що звернути увагу, перебуваючи в онлайн-групі самодопомоги?

Деякі інтернет-форуми є повністю публічними. Інші мають розділ загального користування та приватний розділ для зареєстрованих користувачів. Зазвичай їх модерують адміністратори. Якщо можливо, рекомендуємо спочатку зв’язатися з контактною особою форуму. Як правило, цей контакт можна знайти в загальнодоступному розділі форуму або у вихідних даних.

Ознайомтеся з інформацією про конфіденційність і анонімність сайту та переконайтеся, що вона відповідає вашим потребам. Деякі постраждалі також обмінюються своїм досвідом у соціальних мережах (публічно або в закритих групах). Ви повинні розуміти, що такі обговорення є загальнодоступними. Тема захисту даних також по-різному регулюється в соціальних мережах. Рекомендується заздалегідь дізнатися про це на конкретній платформі.

Перейдіть на сайт NAKOS, щоб дізнатися, на що варто звернути увагу в питаннях онлайн-підтримки й захисту даних.

Як підготуватись до першої зустрічі?

Кожна людина індивідуальна й має свої індивідуальні потреби. Ось чому не існує «одного правильного шляху», коли йдеться про самодопомогу – ні онлайн, ні офлайн.

Кожна людина індивідуальна й має свої індивідуальні потреби. Ось чому не існує «одного правильного шляху», коли йдеться про самодопомогу – ні онлайн, ні офлайн.

Щоб захистити себе й інших учасників групи або інтернет-форуму, вам потрібна спільна структура та прозорі правила, на які можна розраховувати. Тому важливо обговорити це з іншими учасниками.

Перш ніж приєднатися до групи чи інтернет-форуму, поставте собі кілька запитань: Чого ви хочете? Що вам потрібно, щоб почуватися комфортно? У багатьох групах самодопомоги пропонується прийти на першу зустріч, де ви зможете обговорити свої очікування та потреби. На інтернет-форумах також зазвичай є контактна особа, з якою можна заздалегідь обговорити ці питання.

Можливі питання для першої зустрічі
  • На яких темах спеціалізується група самодопомоги чи форуму?
  • Для груп самодопомоги: Як часто та де збирається група? Вам буде зручно?
  • Чи є у групі модератор, якщо так, то хто це?
  • Хто може приєднатися до групи?
  • Які діють правила конфіденційності?
  • Чи прийнято певні правила спілкування?
  • Люди розповідають чи пишуть про свій досвід насильства?
  • Яких правил потрібно дотримуватися, коли хтось переживає кризу?
  • Що відбувається, коли комусь погано під час групової зустрічі?
  • Як усувається дисбаланс влади всередині та поза групою?
Подумайте про свій досвід

Ви знайшли групу взаємодопомоги чи інтернет-форум та вже були на першій зустрічі? Як ви себе почували? Спілкування відбувалося на рівних? Якщо вам сподобалась атмосфера у групі, це хороший знак. Якщо ні, то пам’ятайте, що ви прийшли добровільно і вас ніхто ні до чого не зобов’язує. Також цілком прийнятно ставити під сумнів правила групи. Важливо, щоб ви відчували себе комфортно й отримували допомогу та підтримку, які потрібні саме вам.

Історії, які надихають

Спорт | Спорт

Реакція громадськості показала мені: Я не одна. Є багато людей, які відчувають те саме. Сьогодні я щаслива. Моє життя триває. У мене хороші взаємини з моїм тілом і моєю сексуальністю.

Ліза-Марія Кройц

постраждала

Перейти до інтерв’ю
Frau mit langen blonden Haaren und weißem Oberteil steht vor Bäumen. Sie lächelt mit breitem Grinsen seitwärts in die Kamera.

Інтерв’ю | Суспільство

Мені б хотілося, щоб люди, які мене оточують, просто запитували, як у мене справи і чи все добре вдома. У моєму житті було так багато моментів, коли було зрозуміло, що зі мною щось не так.

Ліза Фаріх

Член Ради у справах постраждалих

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Lisa Fahrig

Інтерв’ю | Терапія

Через сексуальні домагання зі сторони жінки моя чоловіча впевненість значно похитнулася. Я боровся з цим багато років. Це справді було жорстоко для мене. Мені знадобилося багато часу, щоб примирити обидві сторони.

Ніколас Гааф

Член Ради у справах постраждалих

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Nicolas Haaf

Інтерв’ю | Консультування

У цій делікатній і особистій справі завжди потрібна сміливість. Незважаючи на це, я переконана, що розмова по телефону допомагає. Це перший крок, перші «прояви сміливості». І зазвичай завдяки цьому значно легше діяти далі.

Таня фон Бодельшвінг

Консультант гарячої лінії з питань сексуальних домагань

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Tanja von Bodelschwingh

Інтерв’ю | Примирення

Ми хочемо отримати уроки з цих історій. Це центральний елемент примирення з тим, що сталося: огляд назад має стати основою навчання заради сьогодення та майбутнього.

Барбара Кавеманн

Член Незалежної комісії з боротьби із сексуальним насильством над дітьми

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Barbara Kavemann

Інтерв’ю | Самодопомога

У нашій групі підтримки чоловіки можуть проявляти слабкість і їх за це не висміюють, а поважають. Це вже є важливим досвідом: мені не потрібно грати тут жорсткого хлопця, я можу показати свою вразливу сторону.

Макс Чолек

Член Ради у справах постраждалих

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Max Ciolek

Інтерв’ю | Юридична інформація

Зміни, які я спостерігаю в багатьох постраждалих, дуже надихають і мотивують. Часто їм вдається знову знайти колишнє «я» під час цього тривалого процесу.

Петра Ладенбургер
Юрист

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Petra Ladenburger

Інтерв’ю | Люди з обмеженими можливостями

У серйозних кризових ситуаціях надзвичайно корисно звернутися за порадою ззовні, не замикаючись у власному колі. Ми дивимося на все суб’єктивно й можемо допомогти вирішити питання нейтрально.

Піа Віттхьофт

Керівник консультаційного центру Mutstelle, Берлін

Перейти до інтерв’ю
портретна фотографія Pia Witthöft
    Blaues Smartphone, aus dem eine blaue Sprechblase herauskommt. Der Untergrund ist ein hellblauer Kreis.

    Телефонуйте, навіть якщо сумніваєтесь

    Поспілкуйтеся з консультантами гарячої лінії з питань сексуальних домагань. Ваш дзвінок анонімний і безкоштовний.

    0800 22 55 530

    Консультації по телефону:

    Пн., Ср., Пт.: з 09:00 до 14:00
    Вт., Чт.: з 15:00 до 20:00

    Zwei blaue Sprechblasen kreuzen sich, mit Pfeilen nach oben und unten ausgerichtet. In der oberen Sprechblase sind drei Punkte. Im Hintergrund befindet sich ein rosa Kreis.

    Напишіть повідомлення

    Гаряча лінія з питань сексуальних домагань також надає консультації онлайн. Анонімна реєстрація на онлайн-консультування через гарячу лінію забезпечує конфіденційне спілкування з консультантами.

    Web analysis / data collection

    The Independent Commissioner for Child Sexual Abuse Issues would like to continuously improve this website. For this purpose, your consent to the statistical collection of usage information is being requested. Your consent can be withdrawn at any time.